[...] do prostowania i uginania nóg, sztangi i sztangielki, gumy, drążek, obciążenie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING aktualnie trening Breta Contrerasa Strong Curves tydzień 9-12 dla początkujących, póżniej kontynuacja i przejście na trening dla zaawandowanych. [...]
Cześć, Jestem na samym początku mojej przygody z ćwiczeniami siłowymi. Chciałabym, aby ktoś bardziej doświadczony ode mnie zerknął na moją dietę oraz plan treningowy i podpowiedział mi czy moje działania zmierzają w dobrym kierunku. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: izka_ka WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Witam, Po dlugoletnim glodowaniu, stosowaniu nowych diet, poszlam po rozum do glowy - kupilam karnet na silownie. Mam diete i trening rozpisany przez trenera i probuje rozkrecic moj (zepsuty metabolizm), a przy okazji zredukowac tk. tluszczowa i poprawic jakosc ciala. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
NICK: Motyllica WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłowo - nigdy nie ćwiczyłam. Od 09.2012 do 03.2015 ćwiczyłam kardio : step, spinning, indoor cycling, zumba, bieg na bieżni, rower. Od 2 do 5 razy w tygodniu po godzinie, niestety miewałam przerwy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg WZROST: 170 cm [...]
[...] brzuch). Ćwiczyliśmy 5 razy w tygodniu po 2,5h, dieta bardzo restrykcyjna. A że jestem osobą upartą, to wytrwałam. Z czasem dieta zrobiła się bardziej elastyczna, ale mocne treningi zostały. Finalnie mąż schudł do 90kg i trzyma, a u mnie poleciało... do 43 kg. Gdzieś w międzyczasie zniknęła miesiączka (brak od lutego 2018), pojawiło się [...]
[...] jakoś odeszła mi już ochota na grę w piłkę i tak właśnie zaczęła się moja przygoda z siłownią. Mój staż na siłowni to 4 lata. Pierwsze 2 to działanie zupełnie bez głowy, trening słaby, kompletny brak diety i na dodatek ćwiczenie niepoprawnie technicznie spowodowało, że uszkodziłem sobie stożek rotatora. Właśnie 2 lata postanowiłem, że [...]
[...] pogoda wspaniała, praca, skwer w Gdyni i jestem czerwony :) może w końcu kolorów nabiorę.. Dzisiaj mała rozkmina mi wpadła do głowy ale to w podsumowaniu. Urodzinowy trening klatki i bicepsu także trochę poszalałem z ciężarem , na skosie pierwszy raz miałem 50tki w rękach, bicepsy z supinacją ,rotacją zewnętrzną którą wybadałem u [...]
Termin konsultacji wraz z treningiem został ustalony na ten piątek, na marginesie to nie mogę się doczekać :-P ale jednocześnie zastanawiam się czy proporcje kostne predysponują mnie do startu w zawodach i czy plan w ogóle wejdzie w życie... Wiadomo, że sami rzadko kiedy potrafimy rzetelnie ocenić swoją sylwetkę i predyspozycje, stąd też miedzy [...]
[...] energii. Trening też na fajnej petardzie. Zastanawiam się nad przejściem na całkiem Carb Back Loading. Ale na razie przyzwyczaję organizm ten tydzień do nowego modelu żywienia. I dopiero od przyszłego tyg to spróbuję wprowadzić. Wynikły pewne sprawy osobiste i pod koniec tyg muszę wyskoczyć do PL na weekend. Pewnie wypadnie jakiś trening :-(
[...] by byłem na działce u obydwu babci :D oczywiscie pol blachy ciasta łacznie wpadło }:-( babcie się postarały żeby masa nie spadała haha ^^ Wczoraj po powrocie zrobiłem szybki trening klatki a juz nawet aerobów nie zdązyłem zrobic ;/ wycisk hantle skos 4s 26x15/ 28x12/ 30x8 / 24x15 Rozpietki plasko 4s 8kg x15/ 12kg x 10 / 12x10/ 12x10 +drop Pompki [...]
TRENING: DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Nawet udało się tam coś dołożyć :-) Do urlopu zostało 1.5 tyg 8-) W kolejnym cyklu chciałbym wrócić do wyciskania sztangi na ławce. Ale zastanawiam się gdzie to wrzucić do tego planu, bo akurat trening klatki dobrze czuję. Gdzie byś widział to wyciskanie Rion w tym planie?
Kolejny filmik z moich poczynań z muscle ups https://www.youtube.com/watch?v=5e8dk1nxL38 Później na siłce trening klatki 1 wyciskanie sztangi skos + progresja do 60kg nie ryzykuje więcej nie chce nawrotu kontuzji barków 2 rozpiętki skos + hantle 14kg 3 brama spinanie z linkami 4 Schmit skos + wyciskanie gryfu obciążenie 40kg brzuch 1 kółko ze [...]
Witamy,witamy,czekałem kiedy się tu pojawisz i jesteś. Mieliście okazję oglądać Patryka podczas uUstawki Treningwej SFD,w Jeleniej Górze,gdzie prezentował trening klatki piersiowej z naszym innym forumowiczem Jaworem
Rodrigue Chesnier (men's physique) 6 dni przed, trening klatki https://www.youtube.com/watch?v=XKJMqSm5IoI&feature=em-uploademail Zmieniony przez - ASNF w dniu 2019-02-27 11:23:11
22.02 - 91.4 Siemka, właśnie kręcę 35 min cardio, praca i później trening klatki i tricepsów. Ciśnienie wczoraj sprawdziłem i wyszło powiedzmy, że okej okolice 125-130 na 55-60 także to raczej nie w tym leży problem, dorzucam od dzisiaj do suplementacji żelazo i więcej K2. Już nie pełne 20 tygodni do zawodów więc trzeba zasuwać jeszcze bardziej [...]
No więc tak, dzisiejszy trening uważam za taki sobie, bo było tyle ludzi na siłowni, że byłam totalnie zdezorientowana. Od razu zaznaczam, że nie wiem o co chodzi w progresowaniu, czy to już mnie powinno dotyczyć, czy mam robić na razie tyle ile daję radę. Do tej pory dokładałam ciężar raczej chaotycznie, co pare treningów, jak już czułam, że dam [...]
100 dni na forum! 05.08.2015 środa DT - odrobiłam za wtorek :) Trening: FBW nr 1 by Obli - trening A Leki: Euthyrox50 Miska: czysta. Fasola mogłaby być nie z puszki, bo BPA, ale ratuję się puszkami tylko od czasu do czasu, więc się rozgrzeszam. /SFD/Images/2015/8/6/d6e70a8d1da948a08a84afae23d1b9a1.jpg Trening: Barki nadal bolą, ale wychowana jako [...]